【初心者必見】ピラティス・ヨガで本当に変わる？驚きの効果と選び方ガイド

「ピラティスとヨガ、どちらが自分に合っているのかな？」と、一歩を踏み出す前に迷ってしまう方も多いのではないでしょうか。

結論からお伝えすると、どちらのエクササイズも心と体に素晴らしい「効果」をもたらしてくれますが、あなたが何を目的としているのか、どんな体質かによって、よりぴったりのものが見つかるはずです。

この記事では、初めての方でも安心して選べるように、ピラティスとヨガの違いやそれぞれのメリット、あなたに最適な選び方を、科学的なお話や実際の体験談も交えながら、わかりやすくご紹介していきます。

ピラティスとヨガの基本的な違いを知ろう

まず、ピラティスとヨガがどのように違うのか、その歴史や目的をまとめました。

ピラティスは、体をリハビリする目的や、体幹を強くして姿勢を良くするためにドイツで生まれました。

一方ヨガは、はるか昔のインドで、心と体のバランスを整え、精神的な安定を目指すための伝統的な修行法として始まったものです。

運動の内容と呼吸法の違い

• ピラティス：胸式呼吸（肋骨を広げるような呼吸）を使いながら、体幹を意識して流れるように動きを続けるのが特徴。体の筋肉のバランスを整えたり、美しい姿勢を目指すのに役立ちます。
• ヨガ：腹式呼吸（お腹を膨らませるような深い呼吸）を使い、一つひとつのポーズを静かに保ちながら、深い呼吸と瞑想で心と体をリラックスさせることを重視します。

ピラティスとヨガ、それぞれの効果と嬉しいメリット

 

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ピラティスとヨガが私たちにもたらしてくれる、具体的な効果について紹介します。

科学的な研究で分かっていることもたくさんありますよ。

ピラティスの嬉しい効果

• • 体幹強化・姿勢改善：8週間ピラティスを続けた方の80%以上が姿勢の改善を実感したという報告があります。
    体幹が安定することで、猫背や反り腰のお悩み改善にも繋がると言われています。

• • 柔軟性・筋力アップ：太ももの裏側（ハムストリングス）や股関節の柔軟性が高まり、必要な筋肉もしっかりとついていきます。
    これによって、普段の体の動きが楽になったり、怪我の予防にも繋がります。

• 腰痛・肩こりの予防・改善：慢性的な腰痛や肩こりの予防、改善にも効果が期待でき、医療現場やリハビリの場でも活用されています。
• メンタルヘルス・ストレス軽減：ピラティスの呼吸法や集中力を要する動きは、自律神経のバランスを整える手助けをしてくれます。ストレスや憂鬱な気持ちの改善にも効果があると言われています。
• ダイエット・ボディメイク：体の奥にあるインナーマッスルを鍛えることで、基礎代謝が上がり、脂肪が燃えやすい体質へと変わっていきます。2～3ヶ月でウエスト周りやボディラインの変化を実感する方も多いようです。

ヨガの嬉しい効果

• • 柔軟性・血行促進：ヨガの様々なポーズは、普段あまり使わない筋肉に心地よい刺激を与え、体の柔軟性を高めてくれます。
    血の巡りが良くなることで、むくみや冷えの改善にも繋がりやすいです。

• • ストレス・不安の軽減：ヨガはストレスや不安、憂鬱な気持ちの管理に有効だという科学的根拠があり、心の健康をサポートする効果が認められています。

• • 生活の質（QOL）の改善：病気をお持ちの方やご高齢の方の生活の質を向上させたり、疲れやすさや更年期のお悩みの改善にも効果が期待できると言われています。

• • 免疫機能・血圧・認知力の向上：ヨガは、体の免疫力を高めたり、血圧を穏やかにしたり、考える力を向上させるといった、多岐にわたる健康効果が科学的に報告されています。

ピラティスとヨガの効果を比較！どっちが自分に合う？選び方をチェック！

「自分にはどちらが向いているんだろう？」と感じている方もいらっしゃるでしょう。

ご自身の目的と照らし合わせてみてくださいね。

ピラティスが向いている人

• 姿勢の歪みが気になる、骨格を整えたいと感じる方
• 体幹を強くして、ボディラインをすっきりと引き締めたい方
• 運動不足を感じていて、効率的に筋力をつけたい方
• 肩こりや腰痛を予防・改善したい方
• 運動後にしっかり体を動かした爽快感やリフレッシュ感を味わいたい方

ヨガが向いている人

• 体の柔軟性を高めたい方
• 日々のストレスや不安を解消し、心を穏やかにしたい方
• 心と体のバランスを整えることに興味がある方
• リラックスや瞑想の時間を取り入れたい方
• ゆったりとしたペースで、長く運動を続けられるものを探している方

どちらにも共通する嬉しい効果

実は、ピラティスとヨガには共通する効果もたくさんあります。

• 姿勢の改善や体の柔軟性向上
• 基礎代謝アップやダイエット効果
• 集中力の向上や自己肯定感アップ

どちらを選んだとしても継続することが何より大切です。

初心者の体験談と選び方のポイント

「実際にどんな感じなんだろう？」と不安な方もいらっしゃるかもしれませんね。

実際に体験した方の声をまとめてみました。

ピラティス・ヨガの体験談

• ピラティスを始めて3ヶ月で姿勢が良くなり、腰痛が軽減したんですヨガのレッスン後は、心がすーっと落ち着いて、ストレスが和らぐのを実感します
• ピラティスは、使っている筋肉をしっかり感じるので、運動後の爽快感がたまらないですね
• ヨガはリラックスを重視しているので、夜ぐっすり眠れるようになりました

あなたに合う選び方のポイント

• 体をしっかり動かしたい、筋力アップやボディメイクを目指すならピラティスがおすすめです。
• 心身のリラックスやストレス解消、柔軟性の向上を重視するならヨガがぴったりでしょう。

どちらも継続することが何より大切です。

まずは体験レッスンに参加し、自分に合うかどうかを試してみるのが一番良い方法だと思います。

ピラティスとヨガを一緒に楽しむのもおすすめ！

ピラティスとヨガは、どちらか一方だけを選ぶのではなく、実は両方を組み合わせて行うのもとってもおすすめなんです！

ピラティスで体幹をしっかり鍛え、ヨガで心身をリラックスさせることで、両方の良い効果をバランス良く手に入れることができます。

ご自身の目的やその日の体調に合わせて、無理なく続けられる形で取り入れてみてください。

まとめ：ピラティスとヨガ、あなたの目的と効果で選びましょう！

ピラティスとヨガは、どちらも私たちの心と体に嬉しい変化をもたらしてくれる、素晴らしいエクササイズです。

• ピラティスは「体幹を強くしたい・姿勢を改善したい・筋力をアップしたい」という方におすすめです。
  腰痛や姿勢改善、筋力向上に効果があることが科学的にも認められています。
• ヨガは「ストレスを解消したい・リラックスしたい・心と体の調和を大切にしたい」という方にぴったりです。
  精神的な安定や柔軟性アップ、生活の質（QOL）の改善など、多くの効果が研究で示されています。

ピラティスとヨガ。

どちらにしようか迷った時は、両方の体験レッスンに参加し、それぞれの雰囲気や運動内容をご自身で感じてみてください。

そして、ご自身の目的や体のタイプ、ライフスタイルに一番しっくりくる方を選ぶと良いでしょう。

どちらを選んだとしても、焦らずご自身のペースで継続することで、心と体にきっと嬉しい変化が訪れます。

あなたにぴったりのエクササイズを見つけて、新しい自分に出会う一歩を踏み出してみてください。